Как часто у вас бывало, что сидя вечером перед телевизором или за пк, вы понимали, что день прошёл напрасно? Или что продуктивности было мало или вовсе не было. Что этот бесполезный день повторяется из года в год, что жизнь проходит и её уже не вернуть. Если у вас это происходит частенько, то эта статья вам пригодится.
Как часто у вас бывало, что сидя вечером перед телевизором или за пк, вы понимали, что день прошёл напрасно? Или что продуктивности было мало или вовсе не было. Что этот бесполезный день повторяется из года в год, что жизнь проходит и её уже не вернуть. Если у вас это происходит частенько, то эта статья вам пригодится.
Сначала разберёмся с основными причинами этой напасти:
-прокарстинация
-лень
-плохая концентрация внимания
-отсутвие мотивации
-многозадачность
-диструктивный перфекционизм
#Лень
Лень- Отсутствие желания действовать, работать. Также лень является защитной реакцией на избыток задач, которые мы себе даём, причём задач, которые мы считаем бесполезным.
Как с ней бороться?
1) Дробление задач
Нужно дробить свои задачи. Т.е. одну задачу мы делим на множество маленьких. Например, есть у нас задача выучить иностранный язык. Сначала мы будем потихоньку учить алфавит, потом чуть приемся за слова, далее за грамматику, и т.д. Все наши действия для выполнения задачи мы расписываем и выполняем по немногу.
2) Постоянство
Стоит выработать привычку выполнять наши маленькие действия т.е. выполнять их постоянно.
3) Перерывы.
Лень срабатывает, когда у нас остаётся мало энергии, поэтому стоит переодически отдыхать.
4) Деятельность
Помимо вашей работы, занимайтесь деятельностью, которая вам нравится. Ведь когда вы все время работаете на задачу, от который вы устали, ваш организм энергетически истощается включает лень. Чтоб не истощается морально, делайте разрядку в виде хобби.
#Прокарстинация
Прокарстинация- склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел
Как бороться?
1) Ясность.
Нужно добавиться ясности в ваше дело, представить детально, то что вы хотите сделать.
2) План
Стоит сделать план действий, детальный, но простой. Также установить дедлайны и цели, все также простые
#Отсутсвие концентрации внимания
- плохое удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Это когда мы постоянно отвлекаемся
Как бороться?
1) Обстановка
Обеспечте себе тихую и спокойную обстановку, чтоб не отвлекаться на всякий движ.
2)Упражнение
Делайте упражнения на концентрацию внимания. Найти их можно на просторах интернета
3)Запись
Делайте запись того, что делаете. Так вы автоматически будете уже сконцентрированы на деле, которым вы занимаетесь.
#Отсутсвие мотивации
Отсутвие мотивации— отсутвие побуждения к действию.
Как бороться?
1) Зачем?
Сначала определитесь для чего вам нужна эта задача и цель
2) Видео
Также можно посмотреть мотивирующие видео, которых в интернете также полно
3) Кнут или пряник
Мотивация бывает поощритеьной и наказтельная. Как говориться метод "Кнута и пряника". Поставить установку: если я решу этоу задачу, то я получу... Такую классную приколюху
Или такую: Если я не выполню свою задачу, то меня ждут.. ужасные последствия...
#Многозачность
-это когда вы поставили перед отбой много задач, причём разных. И эта многозадачность даёт иллюзию масштабной деятельности, и она очень мешает продуктивности.
Как бороться?
1) одна тема
Делайте задачи по одной теме, по конкретной проблеме.
#Деструктвный перфекционизм
Патологическое стремление к совершенству – это история о том, что недостаточно хороший результат в любом виде деятельности категорически неприемлем.
1) Компромисс
Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязанности.
2) Принятие.
Примите себя таким, какие вы есть
3) Позвольение
Позвольте себе ошибаться, разрешите делать ошибки
И все же, самое главное, думайте о времени, старайтесь его провести с пользой, тогда и ваша жизнь будет полезной и продуктивной.
Сначала разберёмся с основными причинами этой напасти:
-прокарстинация
-лень
-плохая концентрация внимания
-отсутвие мотивации
-многозадачность
-диструктивный перфекционизм
#Лень
Лень- Отсутствие желания действовать, работать. Также лень является защитной реакцией на избыток задач, которые мы себе даём, причём задач, которые мы считаем бесполезным.
Как с ней бороться?
1) Дробление задач
Нужно дробить свои задачи. Т.е. одну задачу мы делим на множество маленьких. Например, есть у нас задача выучить иностранный язык. Сначала мы будем потихоньку учить алфавит, потом чуть приемся за слова, далее за грамматику, и т.д. Все наши действия для выполнения задачи мы расписываем и выполняем по немногу.
2) Постоянство
Стоит выработать привычку выполнять наши маленькие действия т.е. выполнять их постоянно.
3) Перерывы.
Лень срабатывает, когда у нас остаётся мало энергии, поэтому стоит переодически отдыхать.
4) Деятельность
Помимо вашей работы, занимайтесь деятельностью, которая вам нравится. Ведь когда вы все время работаете на задачу, от который вы устали, ваш организм энергетически истощается включает лень. Чтоб не истощается морально, делайте разрядку в виде хобби.
#Прокарстинация
Прокарстинация- склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел
Как бороться?
1) Ясность.
Нужно добавиться ясности в ваше дело, представить детально, то что вы хотите сделать.
2) План
Стоит сделать план действий, детальный, но простой. Также установить дедлайны и цели, все также простые
#Отсутсвие концентрации внимания
- плохое удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Это когда мы постоянно отвлекаемся
Как бороться?
1) Обстановка
Обеспечте себе тихую и спокойную обстановку, чтоб не отвлекаться на всякий движ.
2)Упражнение
Делайте упражнения на концентрацию внимания. Найти их можно на просторах интернета
3)Запись
Делайте запись того, что делаете. Так вы автоматически будете уже сконцентрированы на деле, которым вы занимаетесь.
#Отсутсвие мотивации
Отсутвие мотивации— отсутвие побуждения к действию.
Как бороться?
1) Зачем?
Сначала определитесь для чего вам нужна эта задача и цель
2) Видео
Также можно посмотреть мотивирующие видео, которых в интернете также полно
3) Кнут или пряник
Мотивация бывает поощритеьной и наказтельная. Как говориться метод "Кнута и пряника". Поставить установку: если я решу этоу задачу, то я получу... Такую классную приколюху
Или такую: Если я не выполню свою задачу, то меня ждут.. ужасные последствия...
#Многозачность
-это когда вы поставили перед отбой много задач, причём разных. И эта многозадачность даёт иллюзию масштабной деятельности, и она очень мешает продуктивности.
Как бороться?
1) одна тема
Делайте задачи по одной теме, по конкретной проблеме.
#Деструктвный перфекционизм
Патологическое стремление к совершенству – это история о том, что недостаточно хороший результат в любом виде деятельности категорически неприемлем.
1) Компромисс
Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязанности.
2) Принятие.
Примите себя таким, какие вы есть
3) Позвольение
Позвольте себе ошибаться, разрешите делать ошибки
И все же, самое главное, думайте о времени, старайтесь его провести с пользой, тогда и ваша жизнь будет полезной и продуктивной.