А вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то просыпается рано и готов идти покорять мир, а для кого-то это мучения? Меня тоже заинтересовал этот вопрос. В этом году я закончила десятый класс и в конце учебного года нужно было обязательно сдать проект по любому предмету на любую тему. Темой моего проекта стал хронотип человека.
Со временем я начала замечать, что с утра мне трудно проснуться и работоспособность улучшается только к вечеру, хотя в детстве я просыпалась гораздо раньше и вечером уже хотелось спать. Что же на это повлияло? Мама говорила что-то про сову... Я решила разобраться и узнала, что всё зависит от того, к какому хронотипу принадлежишь. Их существует три: помимо сов есть жаворонки и голуби. По плану у меня было составить для своих одноклассников рекомендации по этим хронотипам. Я это сделала в виде буклета. Самый ранний хронотип - жаворонки - предпочитают ранний подъём. Легко просыпаются, наиболее активны по утрам, но быстро утомляются к вечеру, сонливость наступает уже ранним вечером. Они плохо адаптируются к изменению распорядка дня. Средний хронотип - голуби - пробуждаются рано, «клевать носом» начинают с десяти часов вечера. Пики активности у них наблюдаются до полудня и после 16.00, а в обеденное время работоспособность падает. Поздний хронотип - совы - ложатся спать после полуночи. Они наиболее активны в вечернее и ночное время, а с утра дела у них не идут. Определили свой хронотип? Чтобы узнать какой он у моих одноклассников, я проводила опрос. Его результаты вошли в проект. Перед защитой я волновалась, но со временем волнение прошло - вышла и рассказала, больше нагоняла страх.
Рекомендации если есть проблемы со сном:
- старайтесь ложиться в одно и то же время;
- примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;
- перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
- не принимайте плотную пищу менее чем за два часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с мёдом – это способствует мягкому засыпанию;
- перед сном хорошо проветрите комнату.
Кстати, именно в подростковом возрасте люди склонны к хронотипу «сова», конечно же со временем всё может поменяться. А после 50 лет большинство людей становятся жаворонками!
Григорьева София