«Давай, ты сможешь!» — именно в этих словах моих приятелей, коллег и некоторых одноклассников, я испытывал некую невидимую, но вполне ощутимую поддержку. Однако, вспоминая эти дорогие и трогательные мне слова, я все же не мог себя утешить…Волнение и страх будто бы сию же секунду уничтожат меня. Да, это было совсем неспроста — я имел честь выступить на школьном концерте, посвящённом международному женскому дню, с исполнением песни группы Hi-Fi «Седьмой лепесток».
Вот и наступил день школьного концерта. После того, как ведущий произнес мое имя, я сделал глубокий вдох и шагнул вперед, но чувство страха никак не покидало меня: в это время сердце колотилось так, что будто бы пыталось вырваться из груди. Руки так дрожали, что, кажется, сейчас гитара выпадет из рук… А в голове кружились неприятные мысли: «Что, если я не смогу попасть в нужный аккорд?» или «А вдруг я забуду текст и опозорюсь перед публикой, и зрители будут надо мной смеяться?».
Первые аккорды казались мне приглушенными и технически неровными… Чувство страха удваивалось в тот момент. Но я собрался, взял себя в руки, сказав себе: «Давай, ты сможешь!» Далее, полностью концентрируясь на музыке, я закрыл глаза и начал петь. Звуки гитары постепенно заполняли зал. Волнение уходило, а мое пение становилось намного уверенным и созвучным. И вот, когда я дошел до припева песни, я открыл глаза и увидел улыбки на лицах зрителей. Эх, как же это прекрасно! Несколько учеников, которые там присутствовали, даже подпевали! Это было невероятно и незабываемо! И именно тогда, почувствовав прилив сил и уверенности, я понял, что сцена — не место для страха, а наоборот — для самовыражения!
…Когда затихла последняя нота, зал наполнился аплодисментами. Я стоял с замирающим сердцем и удивленным лицом. Страх и волнение исчезли, оставив только радость, что я смог справитьсясо своим состоянием.
Так что же служило причиной того, что у меня возникло неистовое чувство страха и волнения? Что ж вообще такое страх и, как с этим страшным бесом мы должны справляться? Как раз с этими,казалось бы, несложными вопросами, но в то же время очень даже интересующими нас, я решил обратиться к Карине Васильевне Емцовой — школьному психологу школы 54 (филиал), где я и обучаюсь.
— Карина Васильевна, мне стало интересно узнать о страхе и все, что связано с ним! Что же такое страх и как он в основном проявляется?
— Страх — это естественная реакция организма на какой — либо внешний раздражитель или же на определенный пугающий человека фактор. Например, «страх пауков». Вы боитесь пауков. Изначально, пока пауков не наблюдаете, у вас все хорошо, но как только замаячил где-то на горизонте паук, у человека возникает страх, которого ранее не было, и человек начинает конкретно бояться и паниковать.Страх проявляется по-разному, в зависимости от причины. У людей бывают совершенно разные взгляды на страх: кто-то может испугаться на миг, проявить эмоцию, но, как правило, большинство людей страх может довести до истерики. Человек начинает проявить свои отрицательные психофизиологические реакции*.
— А какие в основном бывают причины страха у учеников?
— Школьники сталкиваются с различными страхами. Одним из самых неприятных причин является страх осуждения. Сверстники и учителя могут оказывать значительное давление, что вызывает
у школьников чувство неуверенности и тревоги. Подлость и неуместные насмешки со стороны коллектива могут стать большой психологической травмой, а страх перед экзаменами и контрольными работами только усиливает тревогу.
— Как в целом страх может повлиять на повседневную жизнь?
— Страх может негативно влиять на повседневную жизнь всех людей, включая учеников. Он может привести к снижению эффективности обучения, ухудшению здоровья, раздражительности, нежеланию что либо делать. Также вполне предполагаемо, что школьник может полностью закрыться от всех и, если даже будет общаться, то только с гневом и агрессией. И тогда будет важно
относиться к нему с осторожностью!
— Есть ли какие-либо упражнения, которые вы рекомендуете для снижения тревожности и боязни?
— Во первых, безусловно, занятие спортом! Далее медитации** и йога. Проще говоря, различные упражнения, которые помогают человеку сосредоточиться. Могу предложить вам одно из таких
упражнений — дыхание по квадрату. Условно перед глазами чертишь квадрат. На каждый угол делаешь глубокий вдох и медленный выдох. При таком дыхании замедляется скорость сердцебиения, что дает возможность успокоиться и сосредоточиться! Таким образом, перемещение глазами несколько раз по квадрату, глубокий вдох и медленный выдох помогают хорошо справиться со стрессом
и волнением!
— А важно ли говорить о своем страхе друзьям или родителям?
— Знаешь, молчать в целом никогда не стоит! Обычно говорят, что «расскажи и тебе станет легче». Но важно понимать, что это работает не со всеми!
— Предположим ситуацию, я обидел своего друга! Каким образом мне восстановить нашу дружбу, если он не хочет меня слушать? Невозможность наладить дружбу с ним, вызывает у меня тревогу, страх и чувство вины. Как же надо себя вести, чтобы я начал чувствовать себя открыто и уверенно?
— В первую очередь, необходимо поговорить с другом. Вдруг он не так воспринял твои слова. Если он не хочет тебя слушать, стоит немного подождать, дать ему время для того, чтобы он выдохнул, сам подумал и принял определенное решение. После того, как он успокоился, нужно с ним поговорить, но все же с большим уважением и осторожностью. Помни, что в любых социальных взаимоотношениях ключевую роль играет способность открыто и честно разговаривать! Все можно уладить с помощью искреннего и открытого разговора! После нашего интервью с Кариной Васильевной Емцовой я нашел ответы на давно интересующие меня вопросы! Я пришел к некоторым очень важным и полезным выводам: понял, что многие из моих переживаний и страхов
были напрасными! Например, тот самый страх выступления в школьном концерте.
Вообще, музыкой я увлекся совершенно случайно и неорганизованно. Однажды я смотрел по телевизору на Первом канале музыкальную программу Андрея Малахова «Песни от всей души»,
где профессионально подыгрывал песни разных стилей и жанров российский музыкант —мультиинструменталист и певец — Тимур Ведерников. В тот момент будто внутри меня что-то вспыхнуло. Тогда я понял, что игра на гитаре — это мое, и я хочу научиться играть на этом инструменте! С тех пор моя жизнь изменилась. Музыка стало для меня некоторым спасением и источником вдохновения. Я стал заниматься музыкой все больше и больше. Каждую свободную минуту я посвящал изучению новых аккордов и пытался играть различные несложные мелодии. Спустя некоторое время я начал профессионально заниматься музыкой — поступил в музыкальную школу. И вот, первый концерт…
Исходя с моей истории, в заключении хочу выделить, что страх — это естественное чувство, но его можно и нужно преодолеть, если верить в себя, произнося где-то в глубине души «Давай, ты сможешь!»
* Отрицательные психофизиологические реакции человека — это реакции организма на страховые или негативные ситуации, которые могут проявляться в различных формах. (тревога,
агрессия, раздражительность, головная боль, усталость, боли в мышцах, тошнота и др.)
** Медитации — ряд психофизиологических упражнений, во время которого человек старается достичь глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя. В основе медитации лежит стремление
осознанно присутствовать в текущем моменте, абстрагироваться от тревоги и неприятных мыслей. ●
